SIVI DİYETİMİN STARTINI VERİYORUM

dünkü menüm, hala 57.3

sabah
hindiba kahve

öğle 12:00
laktozsuz süt + çilek+ 1 ceviz+ 1 tk fıstık ezmesi+1 kaşık yulaf ile shake yaptım onu içtim

ara
türk kahvesi
1 adet hurma topu
actıvıa
4 adet form bisküvi

akşam 20:00
2 parça tavuk
biraz patates kızarmış
çilekli limonata
salata

50 dk yürüyüş
15 dk göbek - karın egzersizi
2,5 lt su

ama akşam biraz fazla kaçırdım ona ragmen + çıkmamak ta güzel
artık haftada 1 tartılmaya çalışacağım bence psikolojikte olabilir 1 haftadır aynı kiloda çıkıyorum. biraz ara vereyim.

bugün itibari ile protein ağırlıklı beslenmeye karar verdim. biraz araştırdım protein diyetlerinde kilo vermek daha kolay ve uyum sağlamakta kolay
bugünkü menümü paylaşayım çünkü hepsi hazır yanımda getirdim.

sabah
hindiba kahve

öğle 12:00
1 haşlanmış yumurta
peynir
zeytin
domates ve salatalık

ara
türk kahvesi
1 adet hurma topu

akşam 17:00
ton balıklı yeşil salata

öğlen yağmur yağmzsa yine yürüyüş yaparım.